Ćwiczenia na mięśnie brzucha:

Potrzebne będą: butelka z wodą i 2 ściereczki.

Ćwiczenia wykonujemy w 4 seriach po 20, 25 powtórzeń

 

  1. Wypychanie bioder do góry:

– kładziemy się na plecach, nogi ugięte w kolanach, stopy oparte o podłogę,

– wypychamy biodra do góry, utrzymujemy napięcie brzucha i pośladków przez ok. 3 sekundy i opuszczamy, ale bez odkładania bioder na podłogę.

Ćwiczenia w domu
Ćwiczenia w domu
  1. Ósemki:

– leżymy na plecach,

– unosimy lekko ugięte nogi i kręcimy w powietrzu kształt cyfry osiem.

Ćwiczenia w domu
  1. Plank (deska):

– opieramy się na przedramionach w pozycji deski,

– nie opuszczamy bioder zbyt nisko, żeby nie wyginać odcinka lędźwiowego,

– przywodzimy kolana do łokci kierując je na zewnątrz.

Przy tym ćwiczeniu staramy się wykonać 20 powtórzeń na każdą nogę.

Ćwiczenia w domu
Ćwiczenia w domu
  1. Przyciąganie ściereczek do bioder:

– leżąc na plecach uginamy nogi w kolanach, pięty opieramy na ściereczkach i przysuwamy na zmianę nogi ku biodrom.

Ćwiczenia w domu
Ćwiczenia w domu
  1. Krzesełko:

– opieramy się plecami o ścianę schodząc do pozycji przysiadu,

– na zmianę unosimy nogi, zbliżając kolana ku klatce piersiowej,

– wersja łatwiejsza: nie unosimy nóg, opierając się o ścianę, staramy się jak najdłużej wytrzymać w tej pozycji.

Ćwiczenia w domu
Ćwiczenia w domu

Ćwiczenia rozciągające mięśnie brzucha:

  1. Kładziemy się na brzuchu, opieramy na przedramionach i odchylamy tułów do tyłu.
Ćwiczenia w domu
Ćwiczenia w domu
  1. Kładziemy się na plecach, pod biodra podkładamy poduszkę,

– wyprostowane ramiona przenosimy za głowę i w tej pozycji staramy się wytrzymać od 30 do 60 sekund.

Ćwiczenia w domu
  1. Pozycja stojąca, nogi na szerokości bioder, ręce oparte o biodra,

– wychylamy tułów w tył, wykonując przeprost utrzymujemy tę pozycję ok 3 sek. i wracamy do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia w domu
Ćwiczenia w domu

Dziękuję za poświęcony czas

Pozdrawiam serdecznie

Trener Personalny Anna Klejn

www.annaklejn.pl